游不快怎么办?试试这招-体育-六合开奖记录
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游不快怎么办?试试这招

(来源:网站编辑 2018-07-02 16:58)
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游不快怎么办?试试这招——超直(上)

2018-07-01 22:13来源:游泳

原标题:游不快怎么办?试试这招——超直(上)

对于游泳爱好者,不能要求进行如专业运动员那样的体能训练,毕竟还要上班还要做家务,还要……很多事呢!但是又快又好的泳技又是我们追求的目标,很多泳友说,我的手力气用了不少,打腿也尽力了,但怎么就游不快呢?

今天,通过本文介绍的超直练习,能有效提高柔韧素质和力量素质,使身体充分舒展挺拔,达到形体梳理目的的同时,让自己的游泳速度有一个质的飞跃。

游泳的内功――超直训练

我们先简单介绍下超直概念,超直的内涵是超伸(身体和四肢拉伸到极限)、超平(身体纵轴与水平面平行)、超紧(身体和四肢向纵轴收紧),以此形成刚体。超直是游泳的内功,是提高游泳技术的关键、贯穿所有泳姿的主线。

超直练习对于业余游泳爱好者尤为适宜。通过超直练习泳者能充分伸展身体各部位,把流线形做好,进而改进泳姿,游得矫健、轻松,游得快。设想,如果你的手臂伸得远推水更彻底、身体收紧保持水平阻力小,仅仅凭这些就能比过去游得流畅游得快。

图. 超直-刚体-流线形

超直的陆上练习

超直陆上练习方法简单、安全、实用,能有效地梳理形体,每天花十来分钟时间就行,在家中、在游泳前都可以做。

1、热身。

就像所有健身运动一样,在做超直练习之前必须进行热身活动,否则韧带可能受伤。热身活动包括转动颈部、肩部、腰部、踝部等,前下腰、弓步、铲步等常用方法,可以自选。限于篇幅,这里不作详细介绍。

2、超直练习之一――挂手压肩(图)。

准备:双手掌张开挂(贴)在门框或横梁上,双臂平行夹头部,身体挺直斜着,踮双足;颈椎与脊柱保持一直线,目光向前,不要低头、仰头。

动作:把胸的上部往前压。坚持1-2分钟。

3、超直练习之二――举扣双手拉伸(图)。

准备:双手臂高举拉直、紧夹耳朵后部,大拇指扣住前掌,全身挺直,双足踮地。

动作:身体往下、往上两个方向拉伸;拉伸到极限时,命令自己再继续拉,哪怕再拉半公分也好!重复做2-3次。

图. 举扣双手拉

4、超直练习之三――举扣双手拉体侧(图)。

准备:双手臂高举拉直、紧夹耳朵后部,大拇指扣住前掌,全身挺直,双足着地。

动作:身体左侧往下、往上两个方向拉伸,右侧相对松一些;拉伸到极限时,命令自己再继续拉,哪怕再拉半公分也好!此时身体会向右弯曲。重复做2-3次。换右侧,做2-3次。

5、超直练习之四――单手拉体侧(图)。

准备:左手臂高举拉直、紧贴耳朵,全身挺直,双足着地。

动作:身体左侧往下、往上两个方向拉伸,右侧相对松一些;拉伸到极限时,命令自己再继续拉,哪怕再拉半公分也好!此时身体会稍向右弯。重复做2-3次。换右侧,做2-3次。

6、超直练习之五――全背贴墙(图)。

准备:双手臂高举拉直平行,手掌向前,全身挺直,双足踮地,手背、手臂、头部、背部、臀部、腿部、足跟从上到下尽量贴住墙壁。

动作:全身挺直,身体从上到下尽量贴住墙壁,坚持2-3分钟 。

全背贴墙难度较大,开始可能做不好,不着急,坚持每天做就会有进步哦!

7、超直练习之六――侧超转体(图)。

准备:左手臂高举拉直、紧贴耳朵,全身挺直,双足着地。

动作:身体左侧往下、往上两个方向拉伸,右侧相对松一些;拉伸到极限时,左足稍踮起,命令自己再继续拉,哪怕再拉半公分也好!

――这时会发生奇妙的现象:身体会自动向右旋转,这叫侧体超直转体效应,也简称为侧超转体。 重复做2-3次。换右侧,做2-3次。

侧体超直转体效应的原理是,根据经典力学中刚体转动理论,当举左手左超直并且在身体左侧形成刚体时,重心向左侧移动并在左侧形成转轴,此时刚体的转动惯量最小,稍有力矩扰动就会产生角加速度引起转动,因为人们习惯往前倾的,此时身体自然以左侧为轴心向右转动了。侧超转体在游泳中具有重要意义。如在自由泳中,侧超转体能使“髋部发动机”发挥最大功效、使转体呼吸轻松易学;在仰泳中侧超转体同样发挥重要作用。

这套看似简单的动作,只要坚持练习,就能产生非凡功效,身体许多部位的柔韧素质和力量素质都能得到提高。对于没有经受过系统训练的成年人,不主张进行毛巾操、压足踝等练习,那些练习容易引起韧带和软组织损伤。返回搜狐,查看更多

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