40岁以后想减重成功,你该这样做!-体育-六合开奖记录
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40岁以后想减重成功,你该这样做!

(来源:网站编辑 2018-07-26 06:53)
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40岁以后想减重成功,你该这样做!

2018-07-24 22:23来源:马拉松跑步

原标题:40岁以后想减重成功,你该这样做!

向来维持年轻时的作息,一如往常地晚睡,进食量也没大增,运动?有空再说,反正身材还维持得住。过去跟体重相安无事的你,不知怎么的,年过 40岁却悄悄发福,该怎么办?

追根究柢,不是你做了什么,而是没做什么。40岁以后,如果能在生活中加入这些改变,将可助你回复美好身材。

1.锻炼肌肉

国外知名医疗保健网站《Web MD》指出,40岁以后要减重一定要练肌肉,停经以后的女性更是如此。人体主要由骨骼、血液、肌肉与脂肪组织组合而成,其中肌肉比脂肪更能燃烧热量,但若是不多加段练,肌肉量会随着年龄流失,因此,中年以后反而要开始进行重量训练,肌肉量能维持,减重会更为顺利。从轻量的举重或深蹲开始,每周至少两次,但需要有教练在旁,以免受伤。

锻炼肌肉之余,也别忘提升整体运动量。基础代谢率会随着年龄增加而逐渐降低,因此40岁之后想要减重,需要更多的运动介入,效果才显著。

2. 增加蛋白质的摄取量

美国生活健康类媒体《Prevention》指出,步入中年更要摄取蛋白质,这对肌肉量的维持有帮助,并可修补身体组织,每一餐应该有一个手掌大的瘦肉,如鸡肉或鱼类,优格、蛋类也是优良的蛋白质来源。

3.时间到就进食

年轻时,晚起就不吃早餐,或忙到下午才吃中餐司空见惯,但《Prevention》表示,不规律的用餐时间会扰乱人体的新陈代谢,导致身体囤积热量以备不时之需,这对基础代谢率逐年下降的中年人来说,更是减重大忌。

的确,你听过有人一天只吃两餐,身材看来像20岁,但重点是规律的进食,如果打定主意只吃两餐,那么就确实执行,不要有时一天三餐、有时甚至一餐,让身体无所适从。新陈代谢正常,身体就不会胡乱囤积热量。

4.适时舒压

《Web MD》表示,40岁以后的人也是职场与家庭压力最大的一群,压力荷尔蒙会在腹部囤积脂肪,使此一族群成为中广男或大腹婆。除了避免以垃圾食物纾压,建议尝试瑜珈、静坐、阅读,任何能够纾压的方式都好。压力能够排解,体重也会随之下降。

5.了解自己的食物偏好

《Prevention》指出,40岁以后想减重成功,要更了解自己对各类食物的反应,“如果吃下一小块巧克力会让你接着吃下一整包的巧克力,那么减重期间连一块也不要吃。”

6. 充足的睡眠

熬夜使人胖,对新陈代谢下降的中年人来说更是如此。40岁以后想减重得每天睡满7.7个小时。因此,就算自认体力跟年轻人一样,如果要减重有成,睡饱睡足还是良方。

中年时期维持合宜的体态对老后的健康也有帮助,想重拾好身材现在就可以开始。返回搜狐,查看更多

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