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为什么运动+节食还胖了2斤?“易瘦体质”也能吃出来!

(来源:网站编辑 2018-07-09 23:13)
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为什么运动+节食还胖了2斤?“易瘦体质”也能吃出来!

2018-07-09 20:22来源:全球健身号减脂

原标题:为什么运动+节食还胖了2斤?“易瘦体质”也能吃出来!

该文为原创作品,抄袭必究!

胖子是不是觉得控制嘴,迈开腿就能瘦下来了。

可有的时候偏偏事与愿违,明明你拼命地运动了,还尽量的少吃,不吃饭,控制体型跟体重。

但是折腾了1个月后,以上体重秤发现,什么?体重不降还反升?这并不科学啊!

可能原因就在于:管住嘴。迈开腿总不会有错的。但是管住嘴,你管对了吗?

管住嘴不是少吃或者不吃。而是合理的吃,巧妙的吃。

你要摄入多少热量才算合理?

身体产生热量结余就要变胖,产生热量赤字就会变瘦。但是,如果你摄入的热量极低,身体的碳水、蛋白质供应就会不足,身体分解脂肪的动力不足,而肌肉缺乏蛋白粉就会分解,你原本每天的代谢热量会降低,也就是吃得少,消耗得也少。

减脂可以适量减少碳水主食的摄入,但是不能让身体缺乏碳水,碳水是维持体内能量平衡的必要物质,缺乏碳水,身体就没有动力燃烧,那么你就会慢慢的变成易胖的体脂,这个时候脂肪就会乘势而涨。

只要你稍微吃点米饭,身体会为了应付即将到来的饥荒,而储存脂肪,让你无法变瘦。

如果你不想要身体代谢降低,那么你减少食物摄入,控制热量的时候要讲究一个量。每次进行热量不低于1300大卡,同时不要进行单一化的饮食,粗粮、米饭、鱼肉、蛋类、奶制品、蔬菜、水果等食物都要吃,但是要拒绝一切高热量、高油脂、油炸等垃圾食品。每天保证各种食材在10种一样,易瘦体质你也能吃出来。

划重点!!要想瘦,你就要这么吃

1、蛋白质食物不要少

补充蛋白食物能为你的肌肉提供能量,因为肌肉需要的热量比脂肪高3-4倍,身体肌肉多的情况,你就变成易瘦体质,而且身材线条会显得紧致好看。

通常一公斤体质需要1g左右的蛋白质,每天吃够这个量。优质蛋白可以选择鸡胸肉、鸡蛋、鱼、虾等食物。

2、一半的粗粮代替米饭、面条

米饭面条吃得多容易变胖,但是缺乏碳水会让你身体缺乏动力代谢,这个时候你可以选择粗粮,比如各种杂豆、薯类等食物,粗粮的膳食纤维高,在肠胃停留时间长,让你耐饿,吃得更少。

3、蔬果占一半

蔬果有助于减脂,前提是烹饪方法要低油脂少调料。每天的食材一半是蔬果,那么你的热量必定不会超过标准,减少便秘的几率。不过要注意不能只吃同一两种蔬菜,要多样化的吃,才是均衡的,有助于减脂。

此外,减脂还在于运动,饮食让你养成一个易瘦体质,那么坚持运动会让你更快降低体重,维持一个好身材。没有运动,那么你即使瘦下来,身材的曲线也不会好看到哪儿去。

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