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这么棒的徒手健身动作,不练,你准备留着吃吗?

(来源:网站编辑 2018-07-06 14:03)
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这么棒的徒手健身动作,不练,你准备留着吃吗?

2018-07-06 11:18来源:囚徒健身健身

原标题:这么棒的徒手健身动作,不练,你准备留着吃吗?

坚持锻炼的人

变帅的是迟早的事

只要想练

随时随地就可以开始

以下9个家用徒手锻炼动作

让你随时随地练起来

完全不受场地和器械的影响。

什么动作练什么肌肉一目了然!

动作1

徒手深蹲 10-20次

动作2

宽距俯卧撑 10-20次

动作3

脚高手低俯卧撑 10-20次

动作4

窄距俯卧撑 10-20次

动作5

凳上反屈伸 做到力竭次数

动作6

俯卧划船 10-20次

动作7

仰卧单脚屈膝挺髋 10-20次

动作8

坐姿划船 10-20次

动作9

单臂侧平举 10-20次

以上这套动作

请根据自身实际练习水平,

做2-5个循环,每周安排3次。

囚徒健身,我们的努力只为每一个平凡的你。

回复您的身体信息,为您定制专属您的健身计划

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